L'effet du sommeil et du stress sur votre peau

Les hormones du stress et les nuits courtes laissent des traces sur la peau, d'une barrière affaiblie à un air fatigué. Ce que montrent les études, et ce qui aide.

La peau, un organe du stress

La peau réagit aux hormones du stress et en produit aussi certaines. Les cellules de la peau portent des récepteurs au cortisol et à la corticolibérine (CRH), et peuvent produire elles-mêmes des composants de l'axe du stress. Ce lien entre le cerveau et la peau aide à comprendre pourquoi les périodes de stress se voient souvent sur la peau : poussées d'eczéma ou d'acné, teint terne, cicatrisation plus lente.

Ce que le cortisol fait à la peau

Le cortisol est une hormone vitale qui aide l'organisme à faire face à une contrainte aiguë. Le problème, c'est une élévation persistante. Deux effets sont bien documentés :

Une barrière affaiblie : dans une étude menée chez des étudiants en période d'examens (Garg et ses collègues, Archives of Dermatology, 2001), la barrière cutanée se rétablissait plus lentement après une altération contrôlée que pendant des périodes plus calmes. Des études animales (Choi et ses collègues, Journal of Investigative Dermatology, 2005) ont relié ce phénomène aux glucocorticoïdes, qui réduisent la production des lipides de la barrière.
Moins de collagène : les glucocorticoïdes inhibent l'activité des fibroblastes. Les données les plus nettes proviennent de l'utilisation prolongée de crèmes aux corticoïdes, qui peuvent amincir la peau. Il est moins clair que le stress du quotidien ait un effet mesurable sur le collagène du derme.

Le sommeil, temps de réparation de la peau

C'est pendant le sommeil que l'hormone de croissance est libérée et que de nombreux processus de réparation sont actifs. Plusieurs études se sont penchées sur ce qui se passe quand les nuits sont courtes :

Étude	Résultat
Axelsson et al., BMJ 2010	Des observateurs non formés ont jugé les photos de personnes privées de sommeil moins saines, moins attirantes et plus fatiguées.
Sundelin et al., Sleep 2013	Après une privation de sommeil, les observateurs ont jugé les paupières plus tombantes, les yeux plus rouges et les cernes plus foncés.
Oyetakin-White et al., Clin Exp Dermatol 2015	Les femmes dont la qualité de sommeil était mauvaise présentaient davantage de signes de vieillissement cutané intrinsèque et une récupération plus lente de la barrière que celles qui dormaient bien.

L'étude d'Oyetakin-White était petite et observationnelle : elle montre une association, pas une preuve de causalité. Prises ensemble, les études vont toutefois dans le même sens. Pour en savoir plus sur le contour des yeux, consultez Cernes.

L'inflammation comme lien

Les nuits courtes et le stress chronique augmentent tous deux les marqueurs inflammatoires comme l'interleukine-6. Une méta-analyse d'Irwin et ses collègues (Biological Psychiatry, 2016) a montré que les troubles du sommeil et un sommeil très long sont tous deux associés à des taux plus élevés de marqueurs inflammatoires. Cette inflammation de bas grade et persistante est un facteur reconnu du vieillissement des tissus, une notion décrite dans Inflammaging.

Ce qui aide, selon la solidité des données

Un sommeil régulier : sept à neuf heures avec des horaires constants, une chambre fraîche et sombre, et peu de lumière d'écran tard le soir.
L'activité physique : une activité modérée et régulière améliore la qualité du sommeil et abaisse les marqueurs inflammatoires.
La gestion du stress : les programmes fondés sur la pleine conscience et la psychothérapie ont fait leurs preuves pour réduire le stress perçu ; leurs effets sur la peau sont moins étudiés.
Le soin de la barrière en période de stress : une routine simple et sans parfum avec une bonne crème hydratante, plutôt que de nouveaux actifs.
L'alcool et la caféine en fin de journée : tous deux dégradent la qualité du sommeil, même si l'endormissement semble facile.

La place des perfusions

Le NAD+ est une coenzyme impliquée dans le métabolisme énergétique et la réparation de l'ADN, et son taux diminue avec l'âge. Une perfusion de NAD+ ou la perfusion Skin Rejuvenation, riche en antioxydants, sont parfois choisies comme soutien dans les périodes exigeantes. Il faut être clair : aucune étude contrôlée ne montre que ces perfusions améliorent le sommeil ou abaissent le cortisol. Elles ne remplacent ni le sommeil ni la gestion du stress, et doivent être vues comme un complément, à discuter avec un médecin. L'article sur le NAD+ présente ce que la recherche montre réellement.

Quand ce n'est pas seulement le stress

Une peau qui change brusquement, des démangeaisons persistantes, une chute de cheveux ou une nouvelle éruption ne doivent pas simplement être mises sur le compte du stress. Des troubles de la thyroïde, une carence en fer, des changements hormonaux ou des maladies de peau peuvent produire des signes similaires et méritent un examen médical. Il en va de même pour le sommeil : une insomnie persistante, un ronflement bruyant ou une somnolence diurne malgré un temps suffisant au lit sont des raisons de consulter un médecin, car traiter la cause aide davantage la peau que n'importe quel produit.

En pratique : dans une période de stress, un sommeil protégé et une routine simple font souvent plus pour la peau que n'importe quel nouveau produit.

Références

Slominski A, Zbytek B, Nikolakis G, et al. Steroidogenesis in the skin: implications for local immune functions. J Steroid Biochem Mol Biol. 2013;137:107-123. PMID 23435015.
Garg A, Chren MM, Sands LP, et al. Psychological stress perturbs epidermal permeability barrier homeostasis: implications for the pathogenesis of stress-associated skin disorders. Arch Dermatol. 2001;137(1):53-59. PMID 11176661.
Choi EH, Brown BE, Crumrine D, et al. Mechanisms by which psychologic stress alters cutaneous permeability barrier homeostasis and stratum corneum integrity. J Invest Dermatol. 2005;124(3):587-595. PMID 15737200.
Schoepe S, Schäcke H, May E, et al. Glucocorticoid therapy-induced skin atrophy. Exp Dermatol. 2006;15(6):406-420. PMID 16689857.
Axelsson J, Sundelin T, Ingre M, et al. Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ. 2010;341:c6614. PMID 21156746.
Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, et al. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013;36(9):1355-1360. PMID 23997369.
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, et al. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015;40(1):17-22. PMID 25266053.
Irwin MR, Olmstead R, Carroll JE. Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation. Biol Psychiatry. 2016;80(1):40-52. PMID 26140821.
Khoury B, Sharma M, Rush SE, et al. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. J Psychosom Res. 2015;78(6):519-528. PMID 25818837.
Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. PMID 23347102.